从表兄处获得湿地公园资料,袁风根据公园步道海拔变化调整训练计划,直到深夜十二点,完整的高原训练计划出炉。
第二天6点,袁风准时起床!
之所以比平时晚了1小时,因为时差问题,蓝洲比标准时间晚1小时左右。
步行三分钟到秦川湿地公园大门处,值守的是一位大哥,表兄提前打了招呼,大哥热情地欢迎袁风。
袁风来了,可以帮他们巡逻,他们就不用到处跑,何乐而不为?
热身十分钟,6点15分开始蓝洲的第一次拉练测试。
大半的步道海拔在1800米到1900米,袁风选择在这一段长跑拉练。
步道是石子柏油材质,踏步触感跟橡胶跑道有很大不同。
柏油路更硬,对鞋子要求更高!
袁风带了两双鞋,基础系装备的运动鞋。
基础系运动鞋属于轻质鞋,包裹性非常好,由于鞋子很轻,所以缓震效果稍差,在柏油路上表现最为明显。
袁风试跑一段,略微有些不适!
当然,训练目的本就是适应复杂环境,这些小问题必须克服。
开跑!
蓝洲氧气密度只有平原的80%,差距非常大,袁风需要逐步适应空气环境,再因为鞋子的事,所以他速度不敢太快,上来是4分20秒的配速。
前段时间高强度训练,袁风的速度不断提高,他在学校配速都是4分起步,4分15秒配速非常轻松。
第一公里,没有任何感觉!
第二公理,身体暂无明显感觉,但呼吸需要调整,必须更有力的深呼吸。
第三公里,袁风感觉非常吃力。
第四公里,胸闷……
平常状态,人体对氧气密度没有明显感觉,除非海拔悬殊过大。
运动状态则完全不同!
秦川湿地公园的步道有明显起伏,如此身体负荷更大。
袁风这次拉练,不但是首次高海拔训练,首次公路训练,又相当于山地训练,对心肺的刺激很大,他体力消耗非常快。
强大的身体负荷,步幅和步频均无法跟上原来的节奏。
五公里之后,袁风感觉自己很难继续坚持,达到极点!
步频依然维持在每分钟190左右,不如平原的水平,相差没有太大,但步幅下降非常多,双腿灌了铅一样,每一步都非常吃力。
如此,很难维持原有的速度!
不得已,降低速度,而且降了不少,降到4分35秒配速。
速度降低略微好受一些,但并未持久,八公里再次达到极点,心肺供氧不足,出现胸闷状态。
这次没有降低速度,而是坚持!
高原训练,目的就是突破极限。
高原环境复杂,更容易出现极限,如果碰到极限就退缩,就失去了训练意义。
天气冷,出汗不多,可身体渗出的汗水也浸湿了上衣。
首次高原训练,目标跑量不适太多,十公里!
最后一公里,当然还是冲刺尝试。
高海拔冲刺很危险,几乎耗尽最后一丝体力。
完成十公里时候,袁风体力消耗达到极限,感觉再难坚持,结束了首次训练。
“结算完成,跑步时间44分28秒,步数8800步,获得积分880点,知名度增加1人,累计积分1059点,累计知名度2179人。”
三级系统,获得积分就是容易!
不过,袁风身体已是油尽灯枯。
腿部肌肉酸痛,那是乳酸堆积的感觉。
这种感觉,平原训练很少出现,即使出现过,至少没有这么严重!
前天在学校万米PB,结束后非常疲惫,却不是现在这种想死的感觉,现在只能大口大口的深呼吸,拖着双腿慢慢地放松走,然后拉伸排酸。
说起排酸,袁风想到了一样好东西。
“获得中级能量胶(苹果味)一条,扣除积分500点,剩余积分559点。”
系统显示,中级能量胶的功能就是快速排酸并提升摄氧能力。
袁风现在正需要这种能力!
包装跟初级能量胶相似,色彩略有变化,黄色为主色调,同样的“跑神”商标,不同的是“初级”二字变成“中级”。
口感跟初级能量胶差不多,吸两口就没了。
砸了咂嘴,感觉不过瘾,还想再来一条!
鉴于这玩意价格太对,袁风放弃了。
一条中级能量胶下肚,体力快速恢复,肌肉酸痛的感觉很快得以缓解,当袁风完成十五分钟的拉伸,不适状态已经缓和大半。
果然强大!
体力得以恢复,袁风没有继续练。
他深知过犹不及的道理,寻寻渐进才是王道。
时间是上午7点20分,距离约定的早餐时间还有40分钟,袁风决定散步回去,顺便浏览湿地公园的风景。
秦川湿地公园是内陆盐沼湿地,海拔在1800米到2000米之间,其中大部分是1900米以下的缓坡,袁风今天跑步的步道就是如此。
作为罕见的盐沼湿地,秦川湿地不同于常见的湿地公园,土壤盐分很高,裸露的土壤有明显的盐晶。
公园虽然是在建状态,主体已经完成,环境颇有特色。
现在是冬季,朝阳初升,西北区域的特色一览无余,别具一番风味!
距离公园大门一公里多,散步15分钟。
回到公园门口,身体不适状态几乎全部消失……
暂时还没到袁风“上班”时间,他辞别值守的保安,回到金城酒店,以最快时间完成洗漱。
早餐已经备齐,不是酒店的自助式早餐,而是单独准备,金城夫妻带着一个收银、一个厨师、两个服务人员一起吃。
为了照顾袁风,伙食加餐了,多了一份牛肉!
当地牛肉乃是特色,跟外界流传的那种又有不同,价格也算实惠,以袁风每天50元的伙食标准,金城赚不到什么钱,倒也不会吃亏。
人员齐了就开吃,虽然刚来,不过袁风是自来熟,加上他嘴甜,跟金城夫妻和酒店其他人员很快混熟了。
他没有客气,直接开吃!
“小风,早上跑了吗,感觉如何?”金城问道。
“金哥,我早上跑了十公里,跟在老家跑步确实不一样,体力消耗太快,可能还需要适应,不过我会加油的。”袁风边吃边说。
“哇,小风同学那么厉害!”
“十公里,好厉害!”
……
其他几人纷纷惊呼。